Kako očuvati čvrstoću kostiju nakon četrdesete

Posted on by

S godinama, osobito nakon četrdesete, tijelo prolazi kroz niz promjena, a među najvažnijima su one koje se tiču zdravlja kostiju i zglobova. Jedan od ključnih minerala za očuvanje čvrstoće kostiju je kalcij. Kada tijelu nedostaje kalcija, to može dovesti do različitih problema, od blage boli u zglobovima do razvoja osteoporoze.

Osteoporoza je bolest koja karakterizira smanjenje gustoće kostiju, što ih čini lomljivima i sklonima frakturama. Prvi znakovi mogu biti neprimjetni – poput osjećaja ukočenosti, bola u donjem dijelu leđa ili smanjene fleksibilnosti. Kako vrijeme prolazi, bez adekvatnog unosa kalcija i vitamina D, problemi se mogu pogoršavati.

Prevencija uključuje redovitu fizičku aktivnost (posebice vježbe s opterećenjem), uravnoteženu prehranu bogatu mliječnim proizvodima, lisnatim povrćem i orašastim plodovima, te redovite kontrole gustoće kostiju. Važno je i izbjegavati pušenje te ograničiti unos alkohola i kofeina, jer mogu negativno utjecati na apsorpciju kalcija.